O sono lixo que você não liga, isso é tão horrível？

Você sente sono e ainda quer dormir mais quando acorda de manhã todos os dias?

Ou às vezes você pode adormecer no momento em que acaba de se deitar na cama, mas sua cabeça ainda está tonta e sem energia, por quê?

como o conceito de “junk sleep”, que foi investigado pelo British Sleep Council, voltou a despertar discussões acaloradas nos círculos acadêmicos.

“Junk Sleep” é semelhante a “Junk Food”, que falava sobre a falta de tempo para dormir e qualidade do sono .

Muitas pesquisas mostram que dormir demais causaria uma taxa de doenças e morte, especialmente entre os idosos.

Como saber se o seu sono é um sono ruim ou não?

Se a sua situação atende aos pontos a seguir, então o seu sono talvez seja um daqueles chamados “Lixo”. Dormir ”

1. Adormeça enquanto assiste TV, ouve música ou brinca com seu telefone;

2. Obrigue-se a dormir e a levantar na “hora”, e a “hora” está sempre mudando.

3. Acordar naturalmente e pensar em “dormir um pouco mais” para prolongar o sono.

4. Não queira dormir à noite e tente dormir durante o dia e fim de semana.

5. A pressão de trabalho é enorme, tenho que trabalhar à noite e dormir imediatamente após um trabalho de alta intensidade, etc.

Como todos sabemos, todos os órgãos do nosso corpo precisam descansar, e o cérebro é o órgão que trabalha mais, todos os outros órgãos têm o sistema linfático para excluir o lixo dentro do nosso corpo, que o cérebro não tem. As últimas pesquisas mostram que somente quando você dorme o cérebro excluirá o lixo através do vaso sanguíneo interespinhal.

Qual é a maldade que Junk Sleep traria?

• Dormir demais causaria diabetes

O tempo normal de sono é de 6 a 8 horas, pesquisas descobrem que quem dorme mais de 9 horas o risco de ter diabetes aumentaria 3 vezes.

• Dormir demais se tornaria estúpido

Quanto mais você dorme, mais tempo o cérebro descansaria, e causaria a diminuição da atividade das células cerebrais, enquanto isso, o tempo que as células nervosas ficariam muito mais longas, influenciaria a inteligência gradativamente.

• Fácil de morrer

Os dados mostram que as pessoas dormem 7 horas a taxa de mortalidade é mais baixa, e menos de 6 horas aumentariam a taxa, também mais de 9 horas aumentariam a taxa de mortalidade.

E esse resultado independe do sexo, então quanto para o sono não for dormir mais, melhor, tudo vai mudando.

• Aumentar o peso

Os pesquisadores estudam o peso do adulto e a situação de rápido crescimento em Quebec, Canadá. Eles descobrem que o homem dorme cada vez mais, seu peso aumenta mais do que aqueles que dormem 7,8 horas.

Durante a pesquisa, mesmo controlando a alimentação e a prática de exercícios, o homem que dorme de 9 a 10 horas, a possibilidade aumentaria 25% de ganhar 5kg de peso.

“As pessoas ficariam muito sonolentas, cansadas, facilmente irritadas, a emoção é instável e perderiam a capacidade de trabalhar com cuidado e desorientação após menos dias de sono insatisfatório, cerca de 80% das vítimas teriam algumas ilusões e alucinações; os sintomas seriam piores se o sono ruim durasse mais de 100 horas.”  

1 Direção de dormir

A direção do sono refere-se à direção da cabeça e dos pés quando você dorme.

“Não coloque sua cama no norte.” “Não deixe sua cabeça dormir no norte” Os antigos especialistas em preservação da saúde basicamente concordam neste ponto Acredita-se que o Norte seja o inverno e o frio. Teme que o frio do norte prejudique diretamente a nossa saúde.

2 Hora de dormir

Durma tarde e acorde cedo durante a primavera e o verão (durma 5-7 horas todos os dias), durma e acorde cedo durante o outono (durma 7-8 horas todos os dias), durma tarde e levante tarde no inverno (durma 8-9 horas todos os dias). normalmente, as pessoas dormem menos em um dia ensolarado e dormem mais em um dia ruim.

A pesquisa descobriu que a potência do órgão diminuiria para o nível mais baixo à meia-noite, das 0 às 4 horas, e os nervos das pessoas ficam cansados ​​durante o meio-dia, das 12 às 13 horas, então a qualidade e a eficiência do sono são melhores.

3. Postura de dormir

Como o coração humano está à esquerda, dormir à direita pode diminuir a pressão do coração para esvaziar o estômago. Para as mulheres, dormir de lado e deitar-se em decúbito dorsal é melhor do que ficar prostrado. Deitar-se prostrado influencia a nossa pele através da circulação sanguínea, aumentando assim as rugas. Deitar em decúbito dorsal faz mal à circulação pélvica da mulher, causando facilmente alguma empatia. Sugerir que a gestante durma do lado esquerdo, principalmente para a mulher que está no meio do terceiro trimestre.

Como passamos um terço do dia na cama, para proteger a coluna, escolha um local adequado colchão é responsável pela nossa saúde.

4. Ambiente de dormir

O quarto não deve ser muito grande e a área deve ser inferior a 20 metros quadrados. A luz do quarto deve estar escura e silenciosa, não acenda a luz para dormir o máximo possível. O quarto não deve colocar muitos equipamentos elétricos para garantir que seu cérebro esteja em repouso, que não será perturbado pela radiação ou eletromagnética. Além disso, não use colar, pulseira, anel, relógio, dentadura postiça, celular e outros itens para dormir.   

Quanto às pessoas que muitas vezes ficam acordadas e acordam cedo de manhã é uma coisa muito diferente de se fazer, seu corpo não descansava o suficiente, então a taxa de diabetes e doenças nervosas aumentaria, então todos deveriam dormir cedo, não fique acordado até tarde