Aqui está um teste de sono para você!! Por favor, verifique

Sabemos que todos dormimos em posições diferentes, mas existem posições boas e más. Segundo as estatísticas, 80% das pessoas sentem dores em algumas partes do corpo, como ácido lombar, dores nos ombros e assim por diante.

Muitos deles têm a situação acima, que é agravada por dormir na posição errada.

Então agora você pode fazer um teste sobre a qualidade do seu sono.  

Autoteste: a qualidade do seu sono

Aqui estão 5 critérios para um sono de qualidade:

1 Adormeça em 10-20 minutos.

2 Acorde mais de 5 minutos, não mais de uma vez.

3 Durma sem sustos e esqueça rapidamente ao acordar do sonho.

4 Acorde de manhã, você se sentirá com energia e sem cansaço.

5 Durma com nenhum ou poucos pesadelos ou comportamentos anormais.

Cada 20 pontos padrão, um total de 100 pontos, calcule quantos pontos você consegue?

A posição errada para dormir pode causar ou agravar dores nas costas. Em outras palavras, sua saúde pode se refletir no seu sono. Existem 5 tipos de posições para dormir e vamos dar uma olhada nos prós e contras.

01 Deite-se em decúbito dorsal na cama

Prós:Alivia dores na cintura e nas costas. Cuide da sua pele.

Contras: Ruim para ronco e pessoas com apnéia do sono.

O cirurgião plástico cosmético Dr. Gesson Anson diz que quando deitado de costas, seu rosto fica relaxado e respirável, o que é bom para manter a pele ativa.

Pessoas com dor crônica nas costas não são recomendadas a ficar deitadas em decúbito dorsal. Almofadas podem ser colocadas sob a cabeça e os joelhos para alinhar a coluna.

Mas quando você está deitado de costas, a língua é puxada para o fundo da boca pela gravidade da Terra, estreitando as vias aéreas e dobrando o risco de ronco e apnéia do sono.

02. Deite-se no colchão do lado esquerdo

Prós: Previne o refluxo gastroesofágico.

Contras: Aumenta a formação de rugas e pode causar pesadelos.

Segundo palavras do gastroenterologista britânico Robin Chutchan, os sintomas de azia diminuem quando as pessoas dormem de lado.

Um estudo da Universidade de Izmir, na Turquia, descobriu que 40,9% das pessoas que adormeceram dormindo sobre o lado esquerdo relataram ter pesadelos, em comparação com 14,6% das pessoas que adormeceram sobre o lado direito.

Portanto, evite dormindo no seu lado esquerdo se você estiver se sentindo mentalmente cansado e estressado.

03. Durma na sua cama ou colchão do lado direito

Prós: Bom para o coração e o cérebro.

Contras: Aperte seu rosto.

Dormir do lado direito dá ao coração mais espaço no lado esquerdo do peito, o que ajuda a diminuir a pressão arterial e a diminuir a frequência cardíaca, o que é bom para pessoas com doenças cardíacas.

Também pode ajudar a prevenir a demência e outras doenças degenerativas.

Mas para a criança, se ela sempre mantiver uma espécie de posição de dormir, é fácil causar assimetria facial esquerda e direita.

Dica extra: A posição correta no terceiro trimestre é dormir de lado, mas você deve mudar os dois lados nem sempre dormir de lado.

Em suma, dormir no seu cama lado direito na posição mais amigável ao seu corpo.  

04. Deite-se prostrado na cama

Prós: Melhores vias aéreas, menos propenso a roncar.

Contras: Causa dor e rigidez no corpo, causando ranger de dentes e aumentando a carga no coração e nos pulmões.

Deitar-se prostrado ajuda a abrir muito mais as vias respiratórias e evita o ronco.

Ao dormir adote essa forma, é preciso virar a cabeça para o lado para respirar com facilidade. Isso pode causar dores de cabeça, rigidez no pescoço e desconforto nos ombros, que podem irradiar para os braços.

05. Enrolado quando você dorme

Prós: Alivia a pressão

Contras: Agrava a dor no pescoço e causa corcunda habitual.

A especialista ortopédica britânica Amy Hope disse que enrolar-se em posição fetal dá à coluna flexibilidade suficiente para permitir uma variedade de posições diferentes para dormir à noite.

Esta posição garante que o corpo esteja relaxado o suficiente para ajudar a aliviar o estresse e é adequada para pessoas que estão estressadas e que se sentem física e mentalmente exaustas.

Mas, ao mesmo tempo, a posição fetal pode piorar a dor no pescoço.

Eventualmente, algumas condições comuns recomendam a posição de dormir:

Espondilose cervical ------ Deitado em decúbito dorsal

Úlceras estomacais ------ Deite-se do lado esquerdo

Doença coronariana ------ Deite-se do lado direito

Asma ------ Deite-se de lado ou meio reclinado

Cálculos Urinários ------ mude de posição com frequência

Hipertensão ------ Deite-se de costas com um travesseiro

Arteriosclerose ------ Deitado em supino

Varicosidade ------ Acolchoe os pés para aumentar

Posição de dormir não é fixo, pode ser ajustado de acordo com suas próprias condições físicas. Além da posição correta para dormir, colchão de qualidade, travesseiros, ambiente adequado, tempo de sono suficiente e qualidade de sono também são indispensáveis. Você dormiu melhor ontem à noite?