Proporciona um sono eficiente em 49 dias

Koala é reconhecido como um dos mais com sono animais do mundo, que conseguem dormir 22 horas por dia. Além do mais, explica qual é a vida real de "Não faça nada além de comer e dormir" por si só.

Compare com isso, os cavalos dormem apenas uma a duas horas por dia. Mas para as girafas, apenas 30 minutos são suficientes Para aqueles de nós que gostariam de ter 24 horas à disposição todos os dias, isso provavelmente é mais invejável.

É possível que as pessoas durmam apenas uma ou duas horas por dia? Isso é impossível. Mas é possível reprogramar os padrões de sono de uma forma que funcione, para torná-los mais eficazes com menos esforço, ou mesmo para poupar algum sono para a vida desperta sem afetar a qualidade do sono.

O sono das pessoas consiste em quatro estágios diferentes do sono: cochilo, sono leve, sono profundo e sono com movimento dos olhos. Obviamente, pessoas com baixa qualidade de sono geralmente tendem a ter um sono mais leve e têm facilidade para acordar. Portanto, para obter eficiência e sono eficiente durante 49 dias, é importante dominar os sete indicadores principais do sono, como segue.  

Indicador 1: Ritmo circadiano

1. É'é instinto de todos'trabalhar ao nascer do sol e descansar ao pôr do sol, o que é um regulador natural do sono. Mais importante ainda, o sono de alta qualidade deve atender ao ritmo circadiano do sono. Portanto, é importante compreender os ritmos circadianos do seu corpo. Não'não vá contra isso.

2. Não é adequado adormecer imediatamente após usar produtos eletrônicos à noite. Antes de irmos para a cama, a luz deve ser o mais fraca possível e a luz azul deve ser evitada tanto quanto possível.

3. Coloque uma lâmpada diurna em sua mesa para melhorar sua eficiência no trabalho.

Indicador 2: tipo de sono

1. Algumas pessoas nascem para ir cama tarde, e algumas pessoas nascem para acordar cedo. Entenda seu tipo de sono e planeje sua programação diária.

2. Muita ingestão de cafeína não terá nenhum efeito positivo para você que está sem sono e cansado. Além do mais, pílulas para dormir não irão mantê-lo longe da insônia.

3. Use o café como melhorador de desempenho, não por hábito, com no máximo 400 miligramas de cafeína por dia.

Indicador 3: ciclo do sono

1.Defina um horário fixo para acordar com base no seu tipo de sono. De acordo com o horário de despertar, recalcule o tempo de sono em termos do ciclo do sono e calcule o tempo de sono retroativamente. Em uma situação especial, adie o tempo de sono para adormecer no início de um ciclo de sono.

2. Calcule o ciclo de sono que você tem a cada semana, em vez de algumas horas de sono por noite. Não importa se você não dorme bem ou não o suficiente em uma noite, mas você deve tentar evitar três ciclos de sono consecutivos.

3. O ciclo de sono semanal perfeito é 35, 28-30. Em caso de circunstâncias especiais a curto prazo, você pode ajustar livremente seu ciclo de sono para atender às suas necessidades.

Indicador 4: procedimento de rotina antes e depois de dormir

1,90 minutos antes de dormir, pare de comer e trabalhar, beba menos água, faça alguns exercícios leves, desligue os produtos eletrônicos, tome um banho quente, use uma fonte de luz quente, separe um pouco os artigos, faça uma lista do que deve ser feito ser feito no dia seguinte e fazer alguns preparativos simples.

2. Não pegue o celular ao acordar, mas abra as cortinas primeiro, deixe a luz do sol entrar no quarto e depois pegue o celular após 15 minutos, depois tome o café da manhã à vontade e faça exercícios simples (caminhada, ioga, caminhada ou bicicleta para o trabalho).

3. Acorde no horário determinado nos finais de semana. Pessoas que gostam de dormir podem voltar para a cama depois de terminar a rotina de sono.

Indicador 5: cochilos diurnos

1 A recuperação física e mental é uma atividade de 24 horas, e a tarde é o período de recuperação da próxima noite do dia. Cochilar à tarde e dormir à noite é benéfico para maximizar cada hora do dia.

2 13h às 15h é a melhor hora para dormir à tarde. Mesmo que você não consiga dormir, tire uma soneca. É melhor silenciar seu telefone.

3 17h às 19h é o segundo período de restauração de ouro durante o dia, mas o melhor tempo de restauração neste horário é de 30 minutos, para não afetar o sono noturno.

Indicador 6: roupa de cama

1 Compre um conjunto de roupa de cama adequado e escolha um colchão com base na forma do corpo da pessoa.

2 Escolha roupas de cama pouco sensíveis e respiráveis ​​para mantê-las limpas.

Indicador 7: ambiente de sono

1. Remova todos os artigos irrelevantes do Quarto . Depois, mantenha um layout simples, fresco e neutro, escolha cortinas que não vazem luz. A temperatura interna de 16-18 ℃ é mais ideal, e muito frio ou muito quente também não é benéfico para um sono de boa qualidade.

2. Mantenha o quarto limpo e arrumado. Em condições, feche todas as portas e janelas antes de ir para a cama e crie um ambiente seguro para dormir, tanto quanto possível.