O exercício pode promover o sono

Dormir bem é uma boa forma de saúde natural. Muitas pessoas têm problemas de sono, insônia ou má qualidade do sono.

O exercício ajuda a melhorar a qualidade do sono.

Uma pesquisa descobriu que para animais com distúrbios do relógio biológico e má qualidade do sono, o exercício ajuda a regular o relógio biológico e a melhorar o sono, principalmente à tarde o exercício é o melhor.

Como fazer exercícios é bom para dormir?

Escolha de esportes

Diferentes esportes têm efeitos diferentes no sono. O exercício aeróbico melhora melhor a qualidade do sono do que o treinamento de flexibilidade. O exercício aeróbico pode aumentar a temperatura do corpo e relaxar todo o corpo. E a fadiga moderada produzida pelo exercício aeróbico também pode estimular o corpo humano a entrar no sono profundo.

A hora do esporte

Muitos dados científicos mostram que o exercício físico de manhã e à tarde tem um efeito significativo na melhoria do sono. O melhor período para fazer exercícios depende da sua ocupação, idade ou estilo de vida.

O exercício matinal é muito propício para dormir. Se você insistir em 30 minutos a 1 hora de exercícios todos os dias, seja corrida ou outros esportes com bola, isso levará a mudanças na dinâmica corporal, ao sono profundo e à eficiência do sono será muito alta.

Mas muitos amigos acham difícil reservar tempo para fazer exercícios pela manhã.   Os funcionários que atendem podem optar por fazer exercícios de 30 a 40 minutos entre 18h e 19h, após sair do trabalho à tarde, para produzir níveis mais elevados de adenosina, para que possam acelerar a indução do sono quando adormecerem por volta das 24h. .

Para os idosos, por terem muito tempo livre durante o dia, é difícil dormir muito à noite, por isso são adequados para exercícios adequados pela manhã.

Ressalta-se que não é recomendado fazer exercícios antes de dormir. É melhor não fazer exercícios 3 horas antes de dormir. Se fizermos exercícios, isso irá excitar os nervos simpáticos, especialmente a liberação de neurotransmissores excitatórios, o que dificultará um sono tranquilo depois de deitarmos na cama e apagarmos as luzes.

Intensidade do exercício

O exercício precisa prestar atenção à quantidade adequada. Ao se exercitar, você deve compreender a quantidade de exercício. O exercício excessivo aumentará a insônia e afetará a função endócrina do corpo, o que é um círculo vicioso. Se você se exercita demais, seja de manhã ou à noite, seu corpo fica muito exausto, o que não favorece o sono.

O efeito será melhor se você continuar se exercitando em m oração todos os dias. Recomenda-se fazer exercícios pelo menos 3 vezes por semana.