Dez maus hábitos de sono

1. O travesseiro está muito alto ou muito baixo

Do ponto de vista fisiológico, o travesseiro deve ter de 8 a 12 cm de altura. Se o travesseiro for muito baixo, muito sangue flui para o cérebro, o que facilmente deixa o cérebro excitado e também sobrecarrega a coluna cervical. Muito alto, será fácil roncar e causar desconforto no pescoço ou corcunda.

2. Durma sob suas mãos

Dormir com as duas mãos sob a cabeça não só afetará a circulação sanguínea e causará dormência e dor nos braços, mas também aumentará facilmente a pressão abdominal, o que causará esofagite. Portanto, não é aconselhável usar as duas mãos como travesseiro ao dormir.

3. Cubra sua cabeça com uma colcha

Pode facilmente causar dificuldades respiratórias. Ao mesmo tempo, inalar o dióxido de carbono exalado por si mesmo é extremamente prejudicial à saúde. Os bebés e as crianças pequenas não devem fazer isto, caso contrário existe o perigo de asfixia.

4. Abra a boca para respirar

Dormir com a boca fechada à noite é o melhor caminho. E respirar com a boca aberta não apenas inalará poeira, mas também estimulará facilmente a traqueia e os pulmões com o ar frio. É melhor respirar pelo nariz. Os pelos do nariz podem bloquear um pouco de poeira e a cavidade nasal pode aquecer o ar frio inalado, o que é bom para a saúde.

5. Exercício extenuante

Atividade vigorosa antes de dormir fará com que as células nervosas do cérebro fiquem excitadas. Essa excitação não vai se acalmar em pouco tempo e as pessoas não conseguirão adormecer rapidamente. Portanto, você deve tentar manter o corpo calmo antes de dormir, também pode fazer algumas atividades leves, como caminhar.

6. Durma contra o vento

A capacidade humana de se adaptar às mudanças ambientais é reduzida durante o sono e é fácil sentir frio. Portanto, o local para dormir deve evitar as aberturas de ventilação, e a cama deve ficar a uma certa distância das janelas e portas.

7. Sente-se e durma

Algumas pessoas adormecem no sofá porque estão muito cansadas no trabalho, o que fez aparecer o segundo perigo oculto. Porque sentar e dormir diminui a frequência cardíaca, dilata os vasos sanguíneos e reduz o fluxo sanguíneo para os vários órgãos. Além disso, o estômago necessita de suprimento sanguíneo para a digestão, o que agrava a falta de oxigênio no cérebro, causando tonturas e zumbidos.

8. Fique com raiva antes de ir para a cama

Ficar com raiva antes de ir para a cama pode fazer com que o coração das pessoas bata mais rápido, fique com falta de ar e com muitos pensamentos, dificultando o adormecimento.

9. Coma uma refeição completa antes de dormir

Se você comer demais antes de dormir, o estômago e os intestinos deverão ser digeridos. O estômago cheio de comida estimulará constantemente o cérebro. Se o cérebro estiver excitado, as pessoas não adormecerão em paz.

10.Beba chá antes de dormir

O chá contém cafeína e outras substâncias que podem estimular o sistema nervoso central e deixar as pessoas excitadas. Se você beber chá antes de dormir, especialmente um chá forte, o sistema nervoso central ficará mais excitado e dificultará o adormecimento.