Sonhar significa não dormir bem?

Não'não dormiu bem por causa do tempo de sono insuficiente?

A pesquisa mostra que: Tomando como exemplo adultos de 18 a 64 anos, a maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas de sono todas as noites. É claro que a duração recomendada do sono também precisa ser combinada com a situação real do indivíduo. Por exemplo, algumas pessoas precisam dormir 10 horas e outras dormem 6 horas é o suficiente.

Contanto que você acorde de manhã com a mente clara, alta eficiência no trabalho e energia energética, significa que você dormiu o suficiente.

O que acontece com nosso corpo quando ocorre o sonho?

Nosso sono pode ser dividido em sono de movimento rápido dos olhos (REM) e sono de movimento não rápido dos olhos (NREM). Durante o sono noturno, NREM e REM aparecem alternadamente, um único ciclo dura de 90 a 120 minutos e há cerca de 4 a 5 ciclos por noite.

O período NREM é caracterizado por uma desaceleração no metabolismo sistêmico e nenhum período óbvio de movimento ocular REM é um estado especial de sono. Na fase REM, o metabolismo de todo o corpo é acelerado e os globos oculares movem-se rapidamente sob as pálpebras. A maioria dos sonhos ocorre na fase REM.

Tomando como exemplo um adulto dormindo por 8 horas à noite, o período NREM começa primeiro após estar acordado, o primeiro período REM ocorre após o NREM durar 80-120 minutos, e o próximo período de sono NREM ocorre após alguns minutos, e o próximo período de sono NREM ocorre após alguns minutos, e o próximo período de sono NREM ocorre após alguns minutos. o ciclo de sono NREM e REM é repetido sucessivamente.

Você consegue se lembrar do seu sonho, você não dormiu bem?

Estudos descobriram que os sonhos geralmente ocorrem no período REM. Com base em 8 horas de sono, o período de sono REM à noite é de cerca de 2 horas. Em outras palavras, o tempo médio que cada um de nós leva para sonhar é de cerca de 2 horas à noite.

Então por que algumas pessoas não se lembram dos seus sonhos, mas algumas pessoas se lembram deles como novos?

A resposta é: estamos num ciclo de sono diferente quando acordamos.

Lembrar do sonho à noite só pode indicar que o ciclo de sono em que você se encontra ao acordar é o período de sono REM. Isso não significa que você não adormeceu e não descansou bem.

Sinto-me cansado e sonhador depois de acordar. Em que devo prestar atenção?

Se você acordar de manhã e se lembrar do sonho sem nenhum outro desconforto, não precisa se preocupar com isso.

Ocasionalmente, acordo de manhã e descubro que sonhei a noite toda. Ao mesmo tempo, sinto-me cansado, tonto e tenho dificuldade de concentração durante o dia. Geralmente, não há necessidade de se preocupar muito. A maioria delas são reações fisiológicas; mas se a situação acima ocorrer repetidamente ou persistir, é necessário prestar atenção:

1. Transtornos Emocionais

2. Síndrome da apneia do sono

3. Doenças Pulmonares

4. Álcool

Existe alguma maneira de melhorar o sono?

Em primeiro lugar, a má qualidade do sono causada por doenças requer consulta oportuna com um especialista

Períodos regulares de trabalho e descanso podem melhorar a qualidade do sono.

Evite tomar café e álcool antes de ir para a cama.

Evite comer muita comida e água antes de ir para a cama.

Evite usar celulares, computadores e outros produtos eletrônicos por muito tempo antes de dormir.

Evite fazer exercícios antes de ir para a cama, especialmente exercícios físicos extenuantes. Se você quiser se exercitar, é melhor fazê-lo mais de 4 a 5 horas antes de dormir.

Recomenda-se fazer meditação e exercícios respiratórios simples antes de dormir para reduzir o estresse e a tensão do corpo, reduzir os níveis hormonais e promover o sono.

Tente ficar relaxado e relaxado antes de ir para a cama Por fim, espero que todos possam ter uma boa noite!