MAIN FACTORS INFLUENCE SLEEP

Que fatores afetam a qualidade do nosso sono?

O que podemos fazer para melhorar nosso sono?

Entre os diversos fatores que afetam a qualidade do sono, como luz, temperatura corporal, alimentação, colchão e assim por diante.

1 Luz

A pesquisa moderna descobriu que a luz forte pode causar forte estimulação no cérebro humano. Ao mesmo tempo, também estimula a retina humana, fazendo com que ela produza impulsos nervosos, induzindo atividade cerebral anormal e impossibilitando o sono. Se uma pessoa dormir sob luz forte por três dias consecutivos, ocorrerão distúrbios neurológicos, que podem até causar transtornos mentais a longo prazo.

A maioria dos profissionais agora fica muito tempo no escritório. Se você receber muito pouca luz durante o dia, principalmente trabalhando em um ambiente escuro por muito tempo, isso causará distúrbios da melanina. Embora as lâmpadas fluorescentes em nossa vida diária possam simular a luz solar, elas não podem substituir completamente a luz solar.

Portanto, para garantir um bom sono, lembre-se de diminuir a luz à noite e não olhar para aparelhos eletrônicos, como celulares, antes de ir para a cama.

2. Temperatura corporal

Entre os fatores que afetam o sono, a temperatura corporal também é um fator muito crítico. Quando a temperatura corporal aumenta, é mais provável que você acorde; quando a temperatura corporal diminui, é mais provável que você sinta sono.

O exercício fará com que a temperatura do nosso corpo suba rapidamente, por isso lembre-se de não fazer exercícios extenuantes antes de ir para a cama. Isso pode facilmente deixá-lo nervoso e incapaz de adormecer.

Alguns amigos gostam de tomar banho antes de dormir, pensando que relaxar o ajudará a adormecer. Mas preste atenção também na hora do banho, o melhor é tomar banho duas horas antes de dormir. Porque tomar banho acelera a circulação sanguínea e aumenta a temperatura corporal. Depois de duas horas, a temperatura corporal caiu lentamente e adormecer nesse horário torna mais fácil adormecer.

3. Dieta

Além disso, o que comemos e bebemos todos os dias também afeta a qualidade do sono.

Aquelas bebidas que contêm cafeína são mais refrescantes. Esta é também a razão pela qual beber café, chá e outras bebidas quando está cansado pode ser refrescante.

Porém, do ponto de vista de melhorar o sono, essas bebidas e alimentos refrescantes, é melhor não comer antes de ir para a cama, caso contrário, muita energia para dormir afetará a qualidade do sono.

4 Colchão

Os colchões, como nossas ferramentas muito importantes para dormir, têm um grande impacto no sono e na saúde.

Durma em uma cama boa e dura, levante-se quando sentir que todo o corpo também está duro...

Dormir em uma cama muito macia vai acordar dolorido e desconfortável...

Um bom colchão precisa atender a vários critérios: durabilidade, conforto, silêncio, permeabilidade ao ar, proteção ambiental.

Além disso, diferentes hábitos de sono levam a diferentes escolhas de colchões.

Pessoas que gostam de dormir de lado: indicado para colchões mais macios;

Pessoas que gostam de deitar de bruços: indicado para colchões mais duros;

Pessoas que gostam de ficar prostradas: adequado para colchões de dureza média.

Colchão JLH é um profissional fabricantes de colchões personalizados ,Você pode entrar em contato conosco para personalizar seu colchão de acordo com suas necessidades.