Como melhorar a qualidade do sono?

Bom sono Somente no estado de sono profundo é propício à reparação e regeneração de cada célula 

Uma dieta razoável e exercícios podem repor a energia do corpo. Ao mesmo tempo, também contribui para a regulação de diversas funções fisiológicas e reduz o risco de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. Como podemos ter um bom sono?

Quais são as regras de ouro para dormir bem?

1. Mantenha uma programação regular

Dormir na hora certa todos os dias, acordar na hora certa, jogar no celular ou jogar antes de ir para a cama não só ocupará o tempo de sono, mas também deixará os nervos cerebrais em estado de excitação. Além disso, a radiação de produtos eletrônicos afetará o sistema nervoso e fará com que as pessoas É fácil acordar, é difícil adormecer ou permanecer em um estado de sono leve. Portanto, meia hora antes de dormir, todos os produtos eletrônicos devem ser desligados. Se você se sentir entediado, é melhor ler alguns livros úteis.

2. Mantenha o bom hábito de tirar uma soneca

A pausa para o almoço pode manter a energia vigorosa, mesmo que você durma meia hora, vai deixar o ânimo das pessoas mais vigoroso. Principalmente no verão, os dias são longos e as noites curtas, e algumas pessoas têm má qualidade de sono. Juntamente com o verão quente, é fácil deixar as pessoas cansadas. Você também pode reservar 30 minutos para fazer uma pausa para o almoço. Se o tempo estiver muito ocupado, você também pode reservar 10 minutos para fechar os olhos e descansar.

3. Fornece um bom ambiente para dormir

Preste atenção à ventilação do ambiente residencial mento e manter uma temperatura adequada. A temperatura ambiente é controlada em 20°C e a umidade é controlada em cerca de 60%. Os lençóis e roupas de cama devem ser trocados e lavados com frequência para manter o tamanho e o conforto do travesseiro. A luz deve ser apagada antes de dormir, pois somente em ambiente escuro ela favorece a produção de melatonina e ajuda a adormecer. Se você dormir com a luz acesa, isso destruirá y melatonina e causar distúrbios psicológicos e físicos nas pessoas.

4 Ajuste sua dieta

Certifique-se de dominar as habilidades para comer um bom jantar. Um estado completo ou de jejum afetará o sono. Você não deve comer nada nas 4 horas antes de ir para a cama. Se estiver com muita fome, você pode beber um copo de leite ou pão integral. Se você não consegue dormir na cama revirado, pode se levantar para respirar fundo ou fazer ioga. Neste momento, você não pode ligar o computador ou brincar com o celular, caso contrário, isso aumentará sua carga mental e afetará seu sono.

Pontas

Para pessoas com insônia, você pode comer mais alimentos ricos em vitamina B, que podem aumentar a taxa metabólica basal, melhorar a função do sistema nervoso e eliminar a irritabilidade, como biscoitos de pão integral, aveia ou arroz integral. O triptofano também é uma boa escolha, pois pode inibir a excitabilidade do sistema nervoso central e fazer as pessoas se sentirem culpadas. O triptofano pode ser convertido em melatonina no corpo, que tem efeitos sedativos e hipnóticos. Recomenda-se escolher nozes, milho, iogurte ou leite.

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