Quanto tempo você deve dormir na sua idade?

A duração do sono determina sua expectativa de vida O melhor horário de sono para diferentes faixas etárias é diferente.

Idosos com mais de 60 anos devem dormir de 5,5 a 7 horas por dia

Os idosos devem ir para a cama antes das 12 horas todas as noites. 7 horas a 5,5 horas devem ser suficientes para dormir à noite. Segundo dados divulgados, idosos que dormem menos de 7 horas por noite podem atrasar o envelhecimento cerebral em 2 anos. O sono prolongado por mais de 7 horas ou a falta de sono pode levar à falta de concentração e até à doença de Alzheimer.

Os problemas de sono mais comuns entre os idosos são o devaneio e a insônia. Os especialistas sugerem que os idosos devem formar uma hábito de tirar uma soneca de menos de 1 hora quem tem má qualidade de sono à noite. Caso contrário, o sistema nervoso central do cérebro será profundamente inibido, o fluxo sanguíneo no cérebro será relativamente reduzido e o metabolismo do corpo será mais lento.

Adultos entre 30 - 60 anos   deve durma cerca de 7 horas por dia

De acordo com os dados, os homens adultos precisam de 6,49 horas de sono, as mulheres precisam de cerca de 7,5 horas, devendo garantir um sono de qualidade das 22h às 5h. Como as pessoas atingem facilmente um estado de sono profundo neste momento, isso ajuda a aliviar a fadiga.

Se as pessoas nessa idade não dormem bem, isso está principalmente relacionado a maus hábitos, como comer demais ou estresse excessivo. Os especialistas lembram que além de reduzir ao máximo a pressão, também é possível alterar o ambiente de dormir, como redução de ruídos, ventilação, sombreamento adequado, além de escolher altura de 10 a 15 cm e travesseiro de dureza moderada.

Adolescentes de 13 a29   deve durmo cerca de 8 horas por dia

Os adolescentes desta idade devem seguir o princípio de ir para a cama cedo e acordar cedo para garantir que entram no sono profundo por volta das 3 horas da noite. E tente não dormir até tarde nos finais de semana. Dormir muito pode atrapalhar o relógio biológico do corpo, causar depressão mental, afetar a memória e distúrbios alimentares.

Os jovens estão mais acostumados a ficar acordados até tarde, o que afetará diretamente seu estado mental no dia seguinte, podendo facilmente causar danos à pele, acne, cloasma e outros problemas. Ficar acordado até tarde por muito tempo também afetará o sistema endócrino e os estados mentais. Portanto, o mais importante para os jovens é regular as suas vidas.

Crianças de 4 a 12 anos   deve durma 10-12 horas por dia

É necessário que as crianças durmam 12 horas por dia, vão para a cama por volta das 8 horas todas as noites e tirem uma soneca o máximo possível ao meio-dia. Se as crianças não dormirem o suficiente, não só sofrerão de depressão mental e diminuição da imunidade, mas também afetarão o seu crescimento e desenvolvimento. Mas o tempo de sono não deve ser muito longo. Se ultrapassar 12 horas, pode levar à obesidade.

As crianças basicamente não têm distúrbios do sono, apenas criam um bom ambiente. Não coma antes de dormir e não coloque luzes excessivamente fortes ou músicas mais emocionantes no quarto.

Crianças de 1 a 3 anos devem dormir 12 horas por noite, 2 Ou 3  horas durante o dia

O tempo específico de sono pode ser determinado de acordo com seus próprios hábitos de sono. Por exemplo, alguns bebês estão acostumados a dormir perto do meio-dia ou no final da tarde.

Os bebês dessa idade tendem a afetar o sono porque ficam muito excitados para brincar.

Às vezes, eles entram em estado de sono, mas seus cérebros ainda estão ativos,  como ranger os dentes e chutar a colcha. Isso afetará o desenvolvimento do cérebro e do corpo do bebê. Portanto, é recomendado que os pais dêem um banho quente 1 hora antes de dormir para relaxar todo o corpo, contar uma história ou brincar de relaxar também pode ajudá-los a adormecer.

Bebês menores de 1 ano devem trabalhar 16 horas por dia

Bebês menores de 1 ano são os que mais precisam dormir. O sono é um período importante para o crescimento e desenvolvimento. Portanto, o tempo de sono deve ser garantido.

A maioria dos problemas de sono infantil é causada por deficiência de cálcio, sustos durante o dia e distúrbios digestivos; algumas crianças não conseguem dormir bem à noite porque dormem muito durante o dia. Portanto, os pais devem ficar atentos à suplementação de cálcio para seus filhos e à alimentação científica; também é necessário garantir que o sono noturno do bebê seja completo. Não é aconselhável alimentar ou trocar fraldas com frequência à noite, principalmente na segunda metade da noite.